PUASA IF (Intermitten Fasting)

Puasa intermiten (IF) adalah satu metode puasa yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan.

Cara melakukan IF:

1)

Pilihlah jam makan,

misalnya makan selama 6-8 jam per hari. Anda boleh makan dari jam 12 siang hingga jam 8 malam.

Setelah jam 8 malam, lakukan puasa hingga jam 12 siang. Ini adalah puasa selama 16 jam.

2)

Makanlah makanan sehat yang tidak diolah selama jendela makan Anda.

Fokus pada makanan utuh ketogenik atau karnivora, seperti daging, makanan laut, telur, dan lemak sehat.

Hindari gula, makanan olahan, minuman manis, biji-bijian,

dan karbohidrat lainnya.

3)

Minum banyak air dan minuman tanpa pemanis sepanjang hari. Permasalahan yang mungkin terjadi pada tahap pemula dan cara mengatasinya: - Lapar:

Jika Anda merasa lapar selama puasa, minumlah air putih, kopi hitam, atau teh tanpa pemanis. Rasa lapar akan berlalu, mungkin memakan waktu 30-40 menit.

- Sakit kepala:

Sakit kepala adalah efek samping yang umum dari memulai IF. Biasanya ringan dan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari. Jika Anda mengalami sakit kepala parah, berbukalah.

- Pusing:

Pusing adalah efek samping umum lainnya dari memulai IF. Biasanya disebabkan oleh dehidrasi. Pastikan untuk minum banyak cairan selama puasa, pertimbangkan untuk menambahkan elektrolit ke dalam air.

- Kelelahan:

Kelelahan juga merupakan efek samping yang umum saat memulai IF. Hal ini biasanya disebabkan oleh tubuh Anda yang menyesuaikan diri dengan penggunaan keton sebagai bahan bakar. Pastikan untuk istirahat yang cukup dan makan makanan bergizi selama jendela makan Anda. Beberapa manfaat potensial IF yang dikombinasikan dengan diet sangat rendah karbohidrat: - Penurunan berat badan - Mengurangi peradangan - Meningkatkan kesehatan usus - Peningkatan kontrol gula darah - Peningkatan fungsi kognitif - Mengurangi jerawat - Kualitas tidur yang lebih baik - Peningkatan tingkat energi - Peningkatan suasana hati dan kejernihan mental - Mengurangi tingkat stres -Mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan Alzheimer - dll Mulailah perjalanan puasa intermiten Anda hari ini dan lihat sendiri perbedaannya!