POLA MAKAN SEHAT NATURAL

 

1. Makan banyak protein 

Protein adalah rajanya makronutrien. Ini akan membantu pertumbuhan dan perbaikan otot Anda dan membantu Anda pulih dari latihan dengan lebih baik. Ini juga akan membuat Anda kenyang lebih lama. Targrtkan untuk makan sekitar 1g protein per Kg berat badan. Misalnya berat 170 Kg = protein 170 g.

2. Makan Banyak Telur

Telur Itu Bagus.

Jangan percaya mitos,  bahwa telur buruk untuk kolesterol Anda. Penelitian menunjukkan tidak ada peningkatan terukur pada penyakit jantung atau risiko diabetes dari makan hingga 6-12 telur per minggu. Makan telur sesukamu. Direbus, direbus, atau direbus adalah cara yang baik untuk memasaknya.

3. Hindari Asupan Gula

Gula menghambat sinyal hormon, juga menyumbat saluran nutrisi, melemahkan tulang dan otot, serta memperlambat komunikasi saraf. Hal ini dapat merusak mood dan memori. Tidak mungkin untuk menghilangkannya sepenuhnya, tetapi cobalah untuk membatasi asupan gula Anda jika memungkinkan.

4. Banyak Makan Ikan 

Salah satu vitamin yang banyak orang kekurangan adalah omega-3. Asupan omega-3 yang tinggi dapat meningkatkan kesehatan mata, mengurangi depresi, dan meningkatkan fungsi kognitif. Cobalah untuk menambahkan ikan ke dalam diet Anda setidaknya 2x per minggu. Salmon, Mackeral, Cod adalah pilihan yang bagus.

5. Banyak Minum Air

Studi menunjukkan bahwa dehidrasi ringan saja dapat merusak banyak aspek cara kerja otak Anda. Hal ini dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi dan membuat Anda mundur secara drastis jika Anda mencoba untuk melakukan yang terbaik. Usahakan minum air putih 3-4 liter per hari.

6. Makan Karbohidrat Kompleks 

Karbohidrat kompleks lebih tinggi serat dan akan membuat Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari. Konsumsi ini sebanyak yang Anda bisa sebagai sumber energi pilihan Anda jika memungkinkan. Sayuran bertepung dan biji-bijian adalah pilihan yang baik.

7. Camilan yang tepat

 

Pilihan ngemil yang baik adalah makanan yang tinggi protein, rendah gula, dan rendah kalori secara keseluruhan. Secara keseluruhan, cobalah untuk menjaga ngemil Anda seminimal mungkin. Jika Anda ingin ngemil, usahakan untuk makan telur rebus, protein whey, yoghurt Yunani, keju cottage, atau buah.